탈모 예방을 어떻게 해야 하나

탈모예방 초기에

 

저는 남성형 탈모초기에요. 돈도 없고 가진 것도 별로 없는데, 이제는 머리까지 뺏어가니 하늘도 무심하시군요.

하지만 그렇다고 가만히 있으면 안되겠죠? 약을 먹거나, 바르거나, 머리를 심거나, 탈모에 좋은 음식을 먹거나 해야겠죠.

요새는 10대, 20대 때부터 탈모가 오는 사람들이 많아요. 게다가 탈모인구도 엄청나게 많죠. 혹시 모르니 탈모가 온 다 싶으면 미리미리 약을 먹어 대비를 해야 합니다. 초기에 잡으면 적어도 진행은 멈출 수 있으니까요. 가장 중요한 건 초기에요. 이상하다 싶으면 바로 피부과로 가세요. 무조건! 탈모가 맞든 아니든!

디시인사이드 탈모갤러리, 네이버 탈모카페에서 ‘이거 탈모 맞나요?’ 이런 질문 하지마세요. 그들도 정확히 몰라요. 피부과 갔다 와서 물어봐도 늦지 않아요!!

 

탈모의 원인은 무엇

 

가족력(부모님이나 친척들보고 판단)

신체적, 정신적 스트레스(일과 인간관계)

불규칙적인 생활습관

지방질 위주의 식습관(불균형)

음주와 흡연(잦은 술자리와 금연실패)

수면 부족(업무과다, 공부과다, 밤새고 놀기)

심한 다이어트(10kg이상)

잦은 염색, 탈색, 파마

 

- 위에 원인 몇 개만 제거해도 예방이 될 것 같네요.

 

탈모 예방을 위해서

 

1. 균형잡힌 식사

도움이 되는 음식(머리카락에 도움이 되는 성분)

연어(오메가3, 비타민B12, 철분)

달걀(단백질, 비오틴 성분 풍부)

아몬드, 땅콩 등의 견과류(미네랄과 셀레늄 함유)

검은 콩(시스테인 성분, 비타민E, 불포화 지방산)

김, 다시마, 미역(칼슘, 철분, 요오드)

등푸른 생선(오메가3 지방산)

 

- 탈모를 예방하는 3대 필수 영양소는 단백질, 비타민, 미네랄이라고 해요.

 

도움이 안되는 음식

삼겹살, 치킨처럼 고칼로리 음식

야식과 폭식

흰쌀, 흰 밀가루, 흰 설탕

 

2. 머리감기

샴푸는 하루에 한번씩 자기 전에 하는 것을 권장

(낮 시간 동안 활동을 하면서 모공에서 땀과 피지가 분비되고, 각종 오염물질과 각질이 두피에 쌓이게 되기 때문에 제거해줘야 해요)

 

3. 수면시간 지키기

세포 재생과 성장에 도움을 주는 성장 호르몬은 오후 10시부터 새벽 2시 사이에 가장 많이 분비된다고 하네요. 10시~11시에 잠자리에 들도록 합시다.

 

4. 두피마사지

두피에 혈액이 잘 공급될 수 있도록  목덜미 부터 마사지를 해주세요. 

 

5. 두피자극 줄이기

자외선이 강한 날에는 모자를 쓰고(오랜시간은 금물), 헤어드라이기를 사용할 때에는 가급적 멀리 떨어뜨려서 말려요.

 

6. 명상이나 운동

명상/운동으로 스트레스를 관리하면 탈모 방지에 도움이 된다고 해요.

 

7. 의사처방 후 전문의약품 복용(초기에 효과 있음)

미녹시딜 등의 바르는 약

피나스테리드 계열(프로페시아가 대표적)

두타스테리드 계열(아보다트가 대표적)

 

- 그 밖에 일반의약품, , 건강기능식품이 있어요.

- 물론 부작용 있어요. 발기부전, 정력감퇴, 사정량 감소, 고환통, 여유증 등 있다는데요. 저는 아직 없습니다.

 

- 참고만하시고 본인이 다니는 피부과의 전문의와 상의하시는 게 더 좋을 거 같아요. 그리고 어디까지나 예방입니다. 모든 게 해결되지는 않아요.

- 잘못된 정보 지적바랍니다.

 

이상 포스팅을 마칩니다.